うれしい効果満載の有酸素運動
有酸素運動とは、呼吸をして体に酸素を取り込みながら、
心地良く汗を流す程度の全身運動のことです。
たとえば、ウォーキングやジョギング、エアロビクス、水泳などが代表的なものです。
格闘技系エクササイズやヨガなども有酸素運動と言えます。
これらはすべて、数十分以上継続できる運動です。
こうした運動を続けるために、
私たちの体は脂肪と糖質を燃料として全身を動かしています。
有酸素運動が脂肪燃焼に効果があると言われているのはこのためです。
近年まで
「脂肪燃焼させるためには有酸素運動を20分以上継続させることが理想的」
と言われていましたが、
最近は、５分～１０分ずつの運動を1日に何度か取入れることで、
20分以上の連続した運動と同様の効果があることが分かってきました。
激しい運動はしなくても、
適度に歩いたり、エレベーターを使わず階段で・・・。
など、少しからだをうごかしてみてはいかがですか？
有酸素運動を始めるならまずは足元から
有酸素運動とことをもっと詳しく！
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